Kehonhallinta |
|
| Lihaskunto |
|
Numerot jaloin |
| 1-10 | Vatsat ylävartalolla | 10 |
Kierrot lantiosta |
| 20 / puoli | Vatsat alavartalolla | 10 |
Numerot käsipainoin pallolta | 11-22 +1-10 x 2 | Kyykyt käsipainoin | 10 | |
Numerot käsien varasta |
| 1-10 | Lantion nosto pallolta | 10 |
Paina palloa päällä o+v+otsa |
| Punnerrukset / Penkki | 10 | |
|
|
| Selkäliike | 20 |
|
|
| Käsipainot pallolta | 10 |
|
|
| Oblique crunch | 10+10 |
|
|
| Normaalit vatsat | 10 |
|
|
| Nyrkkeily pallolta käsipainoin | 10 |
|
|
|
|
|
|
|
| Kiertona 30" liikep 2' sarja | |
|
|
| 3 kierrosta |
|
|
|
|
|
|
Voima 1 |
|
| Voima 2 |
|
|
|
|
|
|
Vatsat ylävartalolla | 14 |
| Penkkip. Pallolta käsip | 6 |
Vatsat alavartalolla | 14 |
| Pään yli veto pallolta | 6 |
Kyykyt käsipainoin | 6 |
| Kulmasoutu pallolta | 6 |
Lantion nosto pallolta | 6 |
| Hauiskääntö | 6 |
Punnerrukset / Penkki | 6 |
| Kyykky | 6 |
Selkäliike | 12 |
| Askelkyykky | 6 |
Käsipainot pallolta | 6 |
| Vatsa jalat pallolla | 6 |
Oblique crunch | 10 |
| Rannekäännöt + ja - | 6 |
Normaalit vatsat | 8 |
| Käsipainot pallolta | 6 |
Nyrkkeily pallolta käsipainoin | 6 |
| Nyrkkeily pallolta käsipainoin | 6 |
|
|
|
|
|
Paikkaharjoituksena 1' liikepalautus 2' sarjapal |
|
| ||
3 Kierrosta |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kuntopallo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Istumaan+heitto |
|
|
|
|
Pään yli eteen |
|
|
|
|
Swingiheitto vas |
|
|
|
|
Swingiheitto oik |
|
|
|
|
Pään yli vauhdilla |
|
|
|
|
 |
||
ArtikkelitFysiikkaohjelma |
||